malo wegli

[...] kcal trening 19:30 posilek 21 to nie wiem... nabialu mam juz chyba za duzo... moze bób z mrozonki? bób 200g BTW: 14/1/16 w sumie wychodzi(bez tego jednego posiłku o 15 i bez warzyw, ktore mysle ze liczyc za 150 kcal maks mozna): 146 bialka (czyli za duzo) 40 tłuszczy (za malo) powinno byc i 183 wegli powinno byc kalorii wyszlo 1640 powinno

To węgli za dużo białka za mało

makarony, kasze.. malo to wegli masz oprocz gainera i ryzu ?

Za mało informacji podałeś na swój temat by ocenić dietę. Brak info na tamat poziomu bf, wzrostu, treningów. Poza tym w ostatnim posiłku brakuje węgli. I sugeruję raczje mięso i rybę zamiast twarogu. Żeby podbnić wapń mozesz dać mozarellę.

białko dla ekto 1,7-2,1g, mało ponieważ białko działa termogenicznie co jeszcze bardziej przyspiesza meatbolizm, a tego staramy się u ekto uniknąć węgli dużo ze wzglęu na duże zapotrzebowanie tłuszcze 1,3-1,5g

[...] i dalej sie zatluszczalem, ponad 4 miesiace bylem na ostrej rzezbie i postanopwilem ze od tej pory bede uwazal na wszystko. Zrobilem cykl na staku + bialko ok 2,2g/kg wegli malo ogolnie dostarczalem mniej niz wynosilo zapoterzebowanie , w 6tyg zrobilem 4kg masy a wymiary pszly do przodu a w pasie przybyl mi 1cm wiec uwazam ze mi sie udalo.

moze caly towar masz wy***any hrhr ja osobiscie pilnuje 240g bialka.. wegli stosunkowo malo, bo otluscic sie nie chcialem.. i mozna powiedziec, ze efekty sa takie jakich oczekiwalem.. tzn 2 cm w pasie mniej, a reszta obwodow do przodu ! tez wale deke.. =]

Posilek 2 wlasciwie tutaj dziura do zapchania malo wazny ale bez wegli wegle tylko rano i okolotreningowo cos na zab plus warzywa i tluszcze

[...] do zjedzenia, o roznych smakach. Zawartosc bialka 14-16 g troche tluszczu i wegli ale to dlatego ze sa juz przyrzadzone z pomidorami, bazylia, koperkiem, orzechami, itp. Mi smakuja i mozna je jesc bez chleba. Ot jak odczuwam glod. No i nie musze przyrzadzac po prostu otwieram puszke i jem. Maja przy tym malo kalorii co tez ma wplyw na moja diete.

IMO dość mało tych kcal, ale to już Twój wybór. 2,5g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała reszta kcal z węgli

w HC nie masz nawet 3.5g węgli na kg masy ciała a to jednak trochę mało. Ja bym na Twoim miejscu dał mniej więcej tak : HC - 4.5-6g, MC - 3g, LC - 1,5 - 2g. A dlaczego w ogóle zdecydowałeś się na tą dietę? szybko Cie zalewa na masie?

oto zapotrzebowanie: białko- mam 110-125 na 135 tłuszcz- mam 98 na 85 węgle- mam 45 na 90 Kalorie: 1330 na 1540 Węgli mało gdzyś dieta na redukcje z tego słynie reszta praktycznie dobra oprocz kalori których brakuje 200.. Dodam jakiś posiłek w którym będa kalorie i tochę białka i wszystko się pięknie zgadza?

Nie tnij tak drastycznie węgli. 30-50g dla faceta ważącego 90 kg to za mało. Nawet jak na redukcję.

to nie jest mala redukcja tylko głodówka, zacznij od ok 2800kcal, bialko tak jak jest, węgli 150-200g, reszta tluszcze tunczyka zamien na rybe mrozoną, warzyw zdecydowanie za mało i za male porcje

ja bym dał mniej węgli i podbił tłuszczami bo jest za mało ich. tuńczyk jak wyżej do wywalenia, ostatni posiłek dałbym ser półtłusty i oliwe i jakies wazywa.

ja johe do clenu daje i jest efekt dobry tylko ze johe biore przez caly cykl redukcji i jak zdecydujesz sie ja brac pamietaj ze joha nie lubi wegli bo mało co ludzi o tym wie

Zgadzamy się z tym co zostało napisane, stanowczo za niskie kcal - kobiety na redukcji jedzą więcej. Organizm zaczyna się bronić przed głodówką, dlatego brak efektów. Tak niskie kcal niestety mogą się odbić negatywnie na zdrowiu. Do tego przy tak małej kaloryce zamiast dostarczać najpotrzebniejsze składniki to zjadasz bezwartościowe cukierki i [...]

Przepraszam ale najgłupsze pytanie zadałeś, dziwne że się jeszcze spotykamy z tym :)WSZYSTKO WAŻYSZ PRZED UGOTOWANIEM, PRZED! MIĘSO,ZIEMNIAKI,RYŻ,KASZA ITP. Dobrze by było coś po wysiłku zjeść treściwszego. 1.okej 2.okej,ale mowiąc o sopockiej że to chłam mam na myśli wszystkie wędliny i szyneczki z kurczątek które można kupić w sklepach że to [...]

jak nie masz tendencji do tycia to mozesz jesc te kasze na noc. tyle ze tak z 1,5 h przed snem. wiecej szynki w tych kanapkach dodaj do nich os bo samej szynki watpie ze jesz ok 150gr, wiecej warzyw. wiecej wegli wiecej zdrowych tlsuzcz - oliwa z oliwek/ lniany/rzepakowy

No w sumie... możesz wywalić ten makaron przed treningiem skoro masz i tak ryż :) przedtreningiem węgle Ci dadzą energii, po treningu - regeneracje :D ja wychodzę z takiego założenia :) no i wywal olej z posiłku potreningowego bo szczypie w oczy :D rozłóż go na pierwsze 3 posiłki jakoś ;] i z rana właśnie mało tłuszczu masz. next -> dzięki ;] [...]